Meditação E Autoconhecimento
Posted in Meditação, Saúde on August 31st, 2008 by Alessandro
Meditar é não pensar em nada. É a habilidade de ensinar a sua mente a se afastar da ansiedade que está presente em nosso cotidiano. Imagine como seria aprender a educar a mente, para não ser influenciada pelas angústias, a despertar o poder da intuição no momento em que precisar fazer escolhas importantes e a cultivar uma vida mais saudável? E, se para conquistar tudo isso, não fosse necessário muito esforço? Aliás, se o desafio fosse esforçar-se para não se esforçar, você gostaria de saber o que é e como meditar? Se a resposta for sim, vamos adiante!
É comum que muitas pessoas desistam mesmo antes de começar.
O que é meditação?
Segundo o conceito propagado entre os povos ocidentais, e registrado em nossos dicionários, o ato de meditar é associado ao ato de refletir, ponderar, pensar sobre alguma coisa, quando, na realidade, o objetivo é justamente o inverso. Meditar para os orientais significa não pensar em nada. A meditação remete à Índia Antiga, ao Ayurveda, ou medicina indiana, onde já era uma prática comum em sua forma terapêutica.
Meditação é também o nome dado ao processo no qual a mente se acalma e os pensamentos começam a diminuir até desaparecerem. Nesse processo é comum que muitas pessoas desistam mesmo antes de começar, pois acreditam que são muito ansiosas e jamais conseguirão ficar sem pensar em nada. mas não é assim. Como tudo na vida, basta insistir e praticar.
As fases da meditação
Didaticamente, podemos dividir a meditação em três fases principais:
Primeiro estágio: turbulência. É o momento inicial, quando a mente ainda está muito agitada e começa a aquietar-se. A duração dessa fase é relativa, mas normalmente perdura de 5 a 20 minutos, em média, para um iniciante. É o ponto mais difícil para quem começa, pois como não está acostumado a ficar parado e de olhos fechados ou cerrados, parece estranho e sente vontade de parar. Acha que o excesso de pensamentos que está surgindo é um sinal de péssima concentração e que está fazendo tudo errado. Não é nada disso!
Com a meditação, começamos a condicionar nossa mente a “desabafar”. Ela cria o hábito de, pelo menos uma vez ao dia, despejar o excesso de experiências carregadas de emoções que sobrecarregam nossos pensamentos para fora. E quando esse acúmulo vai diminuindo, a mente vai ficando mais calma e passamos para a segunda fase da meditação.
Segundo estágio: transição. Trata-se do momento em que, após vencer a turbulência inicial, começamos a entrar em um estado de relaxamento mais profundo no qual ficamos mais predispostos a programações de comportamentos e a aprender com mais facilidade. É um instante maravilhoso em que nos sentimos fisica e emocionalmente muito bem. Este é um estágio intermediário entre a turbulência e o transe. Na turbulência, há uma chuva de pensamentos diferentes e desconexos. Na transição, há uma pequena garoa, ou seja, os pensamentos são mais tranquilos. Ainda existem, mas não geram o desconforto da fase anterior.
Como tudo na vida, basta insistir e praticar
Terceiro estágio: transe. É o ápice da meditação para o iniciante. Trata-se do momento em que estamos em meditação profunda e experimentando sensações indescritíveis. cada um descreve sua experiência de maneira muito particular. Há quem ache que dormiu, devido ao relaxamento profundo. É o momento em que a mente está serena, como as águas de um rio que venceram a agitação. Na turbulência, alguém jogou uma pedra nessas águas e elas estavam muito agitadas. Não conseguíamos vislumbrar o que há por baixo. No transe, já não há mais ondas. A mente é limpa, transparente. O que há de melhor em nós aflora. É nesse estágio que ocorrem os famosos relatos de recebimento de intuições, de grandes inspirações e descobertas.
Cinco passos para meditar:
Há inúmeras técnicas diferentes para meditar. A maneira mais simples é seguindo os passos abaixo:
- Sente-se em um lugar calmo e programe o tempo da meditação com um despertador;
- Escolha uma melodia relaxante para ouvir enquanto medita ou concentre-se no ritmo de sua respiração;
- Procure uma posição confortável, desde que seja sentada, porque deitada, a possibilidade de dormir é muito grande;
- Feche os olhos e deixe os pensamentos fluírem sem iteragir com eles. Você perceberá cada uma das três fases que citamos acima passar.
- Após terminar o prazo estipulado, abra os olhos lentamente.
Dicas
- Procure meditar com disciplina. Mesmo que os pensamentos estejam incomodando, procure repetir a meditação pelo menos uma vez ao dia no mesmo horário, por 30 minutos.
- Caso sinta dificuldade, tenha paciência. Tente outras vezes. Ensine a sua mente a relaxar, pois ela não sabe. Nossa mente é especialista em ansiedade, angústia e pensamentos negativos… Sensações prolongadas de serenidade e apaziguamento interior são novidade para a mente agitada! O ideal é meditar durante, pelo menos, duas semanas, sem cobranças por resultados, pois a cobrança já é um pensamento que pode atrapalhar.
- Coloque um despertador com o tempo marcado para meditar. Dessa maneira, você evitará a tensão de saber se o tempo acabou ou não.
- A música relaxante auxilia muito. Encontre melodias que o induzam ao relaxamento e desligamento das tensões do dia-a-dia.
- Quando começar a abrir os olhos, faça-o sem pressa, para ir adaptando seu estado de consciência profunda ao mundo agitado.
2 Responses
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September 12th, 2008 at 10:57 am
[...] meditação é uma prática milenar através da qual o ser humano pode adquirir um melhor conhecimento de si [...]
October 16th, 2009 at 5:08 am
Muito interessante o texto. Obrigado por compartilhá-lo conosco!